blog, 新着情報, 2014年10月5日日曜日

今朝はきっちり10キロラン

昨日は5キロジョグ5キロラン

合計10キロのトレーニングをしたので

今朝は、同じ10キロでも

すこしランニングを増やして走りました。

まず、ウォーミングアップのジョグ1キロ

そしてペースを上げてランニング8キロ

最後の1キロはクールダウンのジョギング1キロ

合計10キロのトレーニングしました。

ジョグのペースは1キロ7分前後

ランニングのペースはいろいろあるのですが

最低1キロ6分以内のペースを前提にしています。

1キロ5分40秒がフルマラソン4時間以内にゴールできるペースなので

サブ4をめざすなら5分40秒以内がレースペースとなるわけです。

今日はまあ、その当たりのペースで走ってみようというトレーニング

ただし10キロですけどね。

スクリーンショット 2014-10-05 10.52.31

普段あまり走っていないとキロ6分以内で走るのは

ちょっとしんどいです。

でも我慢して続けていると

だんだん身体が慣れてきて

すこしづつ楽になってきます。

今回は5分50秒前後のペースをキープして

9キロ目にペースアップ5分13秒

ラスト1キロはダウンジョグゆっくりまったり

キロ8分ペースで合計10キロでした。

走り始めは少し雨がぱらついていたのですが

なんとか本降りにならずに途中から雨も上がり気持ちよく走れました

でも空はどんより

接近している大型台風が心配ですね。

IMG_7294

 

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投稿した日時:2014年10月5日日曜日