blog, 2014年9月24日水曜日

短時間で効果的なトレーニング

今朝はどんより曇った天気でした。

まあ、ランニングにはもってこいのお天気なんですけどね。

スタート前どんなコースを走ろうか、どれくらい時間がとれるだろうかと

いろいろ作戦を考えます。

これも結構楽しいんですけどね

考えている間にみるみる時間が経ってしまうので

さっさと行動に移らなければ結局今日はやめとこか・・・・

になっちゃいます。

今朝もそんなこんなで7時過ぎになってしまい

着替え終わってでかけるともう7:30

8時過ぎには帰ってきたいので

30分くらいのトレーニングにしました。

短時間で効果があるのはなんといっても

坂道です。

トレランコースの入り口法蔵寺まで行くことにしました。

自宅から山に向かって1キロほど走ると

少しづつ傾斜がきつくなってきます

IMG_7220

歩きたくなる気持ちを抑えて走り続けていきます。

もちろん心拍数もどんどん上がってきます。

IMG_7219

さらに1キロほど駆け上がると景色もこんなに違ってきます。

1000mで100m以上登ので傾斜は10%以上あります。

結構きつい坂道です。

IMG_7217

法蔵寺を過ぎてあと少し登るとハイキング道入り口になり

ココで折り返します。

スクリーンショット 2014-09-24 12.19.52

心拍数は150bpmまであがっていました。

夏場だと結構ばてますが、すっかり涼しくなったので大丈夫です。

水分補給をして転倒しないように坂道を下って帰途につきました。

5キロ弱 40分ほどのトレーニングでした。

 

 

 

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投稿した日時:2014年9月24日水曜日