blog, 2014年9月16日火曜日

ゆっくりジョグだけどビルドアップしました

今朝も走ったのですが、

先日ハードに走って一日中バテてたので

今朝はゆっくりめのジョグにしました。

走り始めは身体が重く、しんどぉ〜〜〜〜って感じだったのですが

すこしづつ身体がほぐれてきたので

ペースを上げていくことにしました。

徐々にペースを上げるトレーニング法をビルドアップ走といいます。

今回は片道1キロの川沿いのコースを選んだので

2キロジョグの後1キロごとにペースを上げていきました。

ウォームアップのジョグ2キロは11キロ7分くらいのゆっくりペース

次の1キロは30秒ほど早めて6分25秒

次は6分16秒

最後は5分58秒と30秒15秒15秒とペースを上げました。

ラスト1キロはダウンジョグで又7分ペース

気持ちよい汗をいっぱいかいて

今日はバテずに一日過ごせそうです。

 

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投稿した日時:2014年9月16日火曜日